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问：练习第十一式的时候，如何转换手的动作？

答：练习第十一式的时候，首先两手向左右两边抬起至肩膀位置，然后身体缓缓向右转，右手收到腰间，左手往前伸，四指合并，让虎口和肚脐两点形成一线，胳膊肘要打直。随后，保持该姿势，再缓缓向左转中指和无名指并在一起，食指和小指并在一起，手腕往下弯曲，形成勾手。左勾手往后伸直，右勾手往前伸直并向上抬起，随之把上半身往后方扭转，形成转换动作。

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问：如何练习正确的弓马步的转换？

答：要领是在于多加练习摆脚（以脚跟为中心，向外为摆）、扣脚（以脚跟为中心，向内为扣）、碾脚（以脚掌为中心，向前向后为碾）的动作，位置和姿势要到位，重心分布均匀，欲左先右，欲右先左，清晰明确，以身带步，缓缓地转换两种脚步动作即可。

3

问：如何理解敛臀坐胯开裆的动作？

答：敛臀、坐胯、开裆、十指抓地的目的是为了更好的让气力下沉，练习把气息沉稳地往地面沉落，而非简单的下蹲屈膝。做敛臀的动作时需要把腰椎和臀部往回勾，而坐胯的要领是找到尾闾下方位置安置一个重心，再加上双腿的支撑，使整体形态得以松沉，自然的放松，体会作用力在反作用力的情况下，是如何达到平衡的状态。

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问：练习五劳七伤向后瞧的时候，做对拉动作是否要含胸？

答： 当练习对拉动作的时候，首先先要保持放松自然的张开，保持两臂的左右对拉，脚与头都极力向上下伸展，当上下左右都拉开了，再去掉气息憋在胸口运行的情况，胸不必刻意内含，不横气满胸即可，再找到腰部不可凹进去，同样达到塌腰的状态。

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