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杨智杰道长武当十二段锦答疑4 如何转换手的动作

来源:道家内丹养生网     作者:道家丹道养生     时间:2019-08-1811:50:51     

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问:练习第十一式的时候,如何转换手的动作?

答:练习第十一式的时候,首先两手向左右两边抬起至肩膀位置,然后身体缓缓向右转,右手收到腰间,左手往前伸,四指合并,让虎口和肚脐两点形成一线,胳膊肘要打直。随后,保持该姿势,再缓缓向左转中指和无名指并在一起,食指和小指并在一起,手腕往下弯曲,形成勾手。左勾手往后伸直,右勾手往前伸直并向上抬起,随之把上半身往后方扭转,形成转换动作。

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问:如何练习正确的弓马步的转换?

答:要领是在于多加练习摆脚(以脚跟为中心,向外为摆)、扣脚(以脚跟为中心,向内为扣)、碾脚(以脚掌为中心,向前向后为碾)的动作,位置和姿势要到位,重心分布均匀,欲左先右,欲右先左,清晰明确,以身带步,缓缓地转换两种脚步动作即可。

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问:如何理解敛臀坐胯开裆的动作?

答:敛臀、坐胯、开裆、十指抓地的目的是为了更好的让气力下沉,练习把气息沉稳地往地面沉落,而非简单的下蹲屈膝。做敛臀的动作时需要把腰椎和臀部往回勾,而坐胯的要领是找到尾闾下方位置安置一个重心,再加上双腿的支撑,使整体形态得以松沉,自然的放松,体会作用力在反作用力的情况下,是如何达到平衡的状态。

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问:练习五劳七伤向后瞧的时候,做对拉动作是否要含胸?

答: 当练习对拉动作的时候,首先先要保持放松自然的张开,保持两臂的左右对拉,脚与头都极力向上下伸展,当上下左右都拉开了,再去掉气息憋在胸口运行的情况,胸不必刻意内含,不横气满胸即可,再找到腰部不可凹进去,同样达到塌腰的状态。

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