太极八式教学版—第六式

太极拳论要解——武禹襄

解曰：

在心，后在身。腹松，

气敛入骨，神舒体静，刻刻存心。

切记一动无有不动，一静无有不静。

视静犹动，视动犹静。

动牵往来气贴背，敛入脊骨。

要静，内固精神，外示安逸。

迈步如猫行，运劲如抽丝。

全身意在蓄神，不在气，在气则滞。

尚气者无力，养气者纯刚。

气如车轮，腰如车轴。

又曰：

彼不动，己不动；

彼微动，己先动。

似松非松，将展未展，劲断意不断。

左右蹬腿

蹬腿时：

要上、下、左、右、前、后，

六面撑开，但核心是向内、向下沉，

万万不可上浮，上浮则气逆，

初习者：

腿部会有抽筋等状态，不可心急，

一起腿，身不可摇而晃之，

由低渐高，宁可低而定，也不可求高而摇，

演练过程

接第五式（金鸡独立）：

不可左摇右摆，脚下十指抓地，开档敛臀，

身定站立后，左脚慢慢捋着右腿内侧落下，

脚尖徐徐点地，两手不动，此式结束，

（左右蹬腿——左式演练）

  左脚尖向左侧隅角位探步，脚跟缓缓落地，

再脚掌，十指抓地，脚尖朝向左隅角位，

重心在右腿，两臂先微微外扩，

转移重心向左腿，转腰合臂，

两肘往里旋转相合，两手交叉，

左手在内，右手在外，两手先向上钻，

至额头处，转腰提膝，两个小臂由上，

向外，翻滚而下，掌根下按，指尖朝上，

同时向右侧隅角位蹬腿，脚指找脚腕，

用脚跟蹬出，膝盖打直，身体转向右侧15°，

右手食指指尖与嘴唇相平，

左手食指指尖与太阳穴相平，

眼睛平视隅角位，身体站定后，

右腿渐渐回收，脚掌绷直，脚尖朝下，

沿着左腿内侧下落，不要停顿，两臂保持不动，

（左右蹬腿——右式演练）

右脚尖向右侧隅角位探步，脚跟缓缓落地，

再脚掌，十指抓地，脚尖朝向右隅角位，

重心在左腿，两臂先微微下落，

转移重心向右腿，转腰合臂，

两肘往里旋转相合，两手交叉，右手在内，

左手在外，两手先向上钻，至额头处，

转腰提膝，两个小臂由上，向外，

翻滚而下，掌根下按，指尖朝上，

同时向左侧隅角位蹬腿，脚指找脚腕，

用脚跟蹬出，膝盖打直，身体转向左侧15°，

左手食指指尖与嘴唇相平，

右手食指指尖与太阳穴相平，

眼睛平视隅角位，身体站定后，

左腿渐渐回收，脚掌绷直，脚尖朝下，

沿着右腿内侧下落，左脚脚掌着地，

左脚尖内扣右侧15°，右脚脚尖点地，

成丁步桩，两臂相合成抱球式，掌心相对，

左手在上，右手在下，上不过喉，

下不过裆，全身浑圆，开胯敛臀，静气凝神，

收功要义

两手成子午诀，掌心对肚脐，静默些许，

意想全身气机，如百川归海纳入丹田，

丹田如同无底深渊，收藏无尽气机，

提肛收腹，掌心微微下按，心中默念“收”，

注：脐后肾前乃丹田之根本。

广州市三元宫杨智杰道长讲解武当太极八式教学视频版—第六式左右蹬腿。