太极力气解
气走於膜、络、筋、脉，
力出於血、肉、皮、骨。
故有力者皆外壮於皮骨，形也；
有气者是内壮於筋脉，象也。
气血功於内壮，血气功於外壮。
要之，明於“气血”二字之功能，
自知力气之由来矣！知气力之所以然，
自能知用力、行气之分别。
行气於筋脉，用力於皮骨，大不相侔也。

金鸡独立
      金鸡独立，不在向上，寓意御下， 犹如狂风中树立，根深固达者才可安命，欲上则先下，形如老树盘根，稳若泰山。
      可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。
      因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。

演练过程

接第四式（左右云手）
右脚出步，与肩同宽，落脚后，成马步桩，
重心向右扎根，开档圆胯，十指抓地，
气息下降，转腰云手，身体转向右侧隅角位，
不可横肘，身体状态保持虚领顶劲，
含胸拔背，气息下落，全身浑圆。

（金鸡独立——右式演练）
   左脚碾脚，脚尖朝向左侧隅角位，
重心在右，碾脚同时向左转腰带手，
左手由腰间向上隔手，右手向下按掌，
两手同时带手转腰向左，重心渐渐向左腿转移，
开档敛臀，沉裆坐胯，转腰右手向上隔手，
左手下按，重心在左，根往下扎，
缓缓提右膝，右手向前推出，指尖朝上，
肘与膝合，头容正直，左手下按于胯旁，
指尖朝前，腋下打开，双掌有力，
脚背绷直，不可勾脚，立身中正，
不可左摇右摆，脚下十指抓地，开档敛臀，
身定站立后，右脚慢慢捋着左腿内侧落下，
脚尖不要点地，向正后方探步，两手不动，
一肩宽的距离后，转腰向右，两手随腰合手，
脚尖徐徐落地，先脚尖，再脚掌，后脚跟，
右脚后脚跟与前脚后脚跟在一条纵线，
重心在右腿，开档敛臀，沉裆坐胯，成三七步，
（金鸡独立——左式演练）
重心在右腿，开档敛臀，沉裆坐胯，
成三七步，向右合劲，转腰左手向上隔手，
右手下按，重心在右，根往下扎，
缓缓提左膝，左手向前推出，指尖朝上，
肘与膝合，头容正直，右手下按于胯旁，
指尖朝前，腋下打开，双掌有力，
脚背绷直，不可勾脚，立身中正，
不可左摇右摆，脚下十指抓地，开档敛臀，
身定站立后，左脚慢慢捋着右腿内侧落下，
脚尖徐徐点地，两手不动，此式结束，

备注：视频内是摆脚，应以碾脚为准。

收功要义
两手成子午诀，掌心对肚脐，静默些许，
意想全身气机，如百川归海纳入丹田，
丹田如同无底深渊，收藏无尽气机，
提肛收腹，掌心微微下按，心中默念“收”，
注：脐后肾前乃丹田之根本。