内丹术是一种静功，因此,入静和出静是每一次练功的开始和结尾，掌握入静和出静的方法，无疑，是练内丹的基础。掌握了入静的方法，那么也要注意出静的步骤，否则容易伤害身体。

出静是从入静返回正常状态的方法，切不可以为随随便便都可以出静，那是要伤身体的！起得太仓促，体内之火，还没有散开，就会引起头疼，全身关节发僵。因此，出静时一定要注意徐缓安祥，这是一个由细返粗的过程。

道家有三不起之说：也叫三不起身。指内丹修炼状态中三条不起身的规矩：一为打坐不起；二为诵经不起；三为赴斋不起。此是为了达到安心修炼和凝神专一的目的，所以见此情况就不必打扰。

如果您在打坐入静，那么、即使国家主席或总统来了，您也不必慌忙起来施礼，您只要不想出静，就随他的便、我打我的坐、你主席、总统想干嘛干嘛。您如果要想出静时，就先让心里想着出静后的事，然后睁开双眼，意引内气转后升前降子午周天九周，把内气封存在丹田炉中，然后可以动一下身子，动开双手，再动开双腿脚，总之要柔软活络才行。

在这基础上，两手掌用力对搓，使手心发热，趁热捂在双目上，俟热消失后，双手猛离向左右分开，双眼随着使劲一睁。这样连做五次，再用双手拇指推摩双太阳穴，双鼻侧、白会穴、头后、双耳、面部等处，再揉摩小腹、脐轮、背腰、腿足等处。使其出现温热舒适感，方可起身活动。

入静是可以锻炼一个人的定力，习练稳重，出静是为了能够更好的保持住入静的练功效果，又能轻松的回到生活当中，苏华仁道长定期开内丹养生班，想参加的欢迎咨询我们。最后，欢迎加入道家内丹养生丹道学习交流QQ群496481298，想参加苏华仁道长内丹养生班的请加微信15902088613