道家内丹术养生桩法：八卦桩，其中八卦桩法当中又分为：浑元桩、扣步桩、摆步桩、缠桩、下掖桩、扣桩、推山桩、提筋桩。下面简单为大家介绍一下。

八卦掌有以下六个徒手拳架，也是八卦掌练习的六个步骤：

1、八桩：八卦掌入门静桩功，名为八桩，实际上有很多个桩式，最常用的是其中的八个。

2、八式：走圈形式的动桩，也叫基础八掌。

3、八母：也称八大掌，八卦掌的主要练习套路。

4、连环：八卦掌技击动作组成的连续性套路。

5、进手：又称八卦对掌，八卦对练，两人进行的八卦掌攻防方法演示。

6、散手：又称九宫散手掌，没有固定的套路，由练习的双方自由组合。分为桩下和桩上两种练习法。是模拟实战的攻防练习。

所有练八卦的人都要严格遵循这个步骤，循序渐进，因此、八卦掌的入门工夫，要从桩功开始，而桩功要从静桩功（八桩）练起。

八卦静桩功的练习：

初习八卦掌、为以后的练功，实战，必须苦练桩功，桩功是每一个武术门派中必不可少的入门基本功。八卦掌经过桩功的修练，可达到血液流畅，呼吸自然，筋骨舒活，培养劲力，使浑身上下内外都得到充实锻炼，收到意想不到的效果。

八卦掌的桩功因门派的不同而不同，但总体分类是基本一致的，八卦桩功都分为静桩(如浑元桩，扣步桩，摆步桩)，动桩(如单重力，双重力)两大类，以达到动静兼修，刚柔并练的目的。

其实、各种拳术，都有自己的独特的桩功，尤其是内家拳，桩功是必须的修炼基础，内家拳每一个套路的起势，说白了、就是这种拳术的桩功，例如：太极拳的“揽雀尾”、行意拳的“三体式”、八卦掌的“老僧托苯”“倚马问路”“青龙出海”……等等，“行家一出手、就知有没有”说的、看的、就是你出手时的桩功是不是扎实。桩功在拳术中之重要，由此、可略见一斑。

八卦静桩有许多练法，在此、仅介绍最常见的八卦八桩(浑元桩，扣步桩，摆步桩、缠桩、下掖桩、扣桩、推山桩、提筋桩)

浑元桩：

练法：-

    浑元桩练功要求身体自然而立，两脚分开与肩．同宽，两脚跟照齐，全身先舒展挺拔一下。身体的重心放在两腿的脚前掌和脚后根，脚心涵空，两腿略微弯曲，腹部松圆，腋下半虚，若能容球，头直目正，松肩沉肘，头部意被绳子系着，下颌微后收，同时将两手抬起至胸前、高与肩平，两手与自身之距离约为三拳许，十指分开，虎口稍撑成龙爪掌，两手掌心内吸如抱一大汽球，两掌心相距基本与肩同宽。撑抱互相作用，比例为撑三抱七，浑身上下大小关节无处不曲。目似垂帘，有听而不闻，视而不见之意，要求全身筋肉放松，要似松非松，头似顶非顶，背似靠非靠，胯似坐非坐，面目表情似笑非笑，由寂静调息而扫除万念；身心应有舒适无比之意，(以下两桩均与此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力，功成自会意力成为一体，日久功深可通过意念活动加强身体各个部位之间的联系，使之互相建立争力，练成“浑元力”(图1)。

扣步桩：

练法：

扣步桩练功要求身体自然而立，两脚分开脚尖里扣，脚后跟外摆，两脚尖并齐相距一横脚。身体的重心入在两腿的脚前掌和脚后跟。脚心涵空，两腿略为弯曲，膝盖似挨非挨，腹部松圆，腋下若能容球，头直目正，松肩沉肘，头部意被绳子系着，似顶非顶，下颌微后收，同时将两手抬起高不过肩，低不过腹，左掌心向下，左手臂上撑下按，有滚钻之力。右掌心向上，与左掌心相对，指穿掌托。有争裹之力，虎口撑圆，两手向外不过尺，向内须有二三拳之距，而两腿扣步外缘，似有力微向内滚裹，而两膝似有力向外翻张，同时两脚有如大树向下生根，其余要领均与浑元桩相同，此桩可左右手上下互换练习(图2)。

摆步桩：

练法：-

    摆步桩练功要求身体自然而立，左腿向前迈出一步，脚尖微向外摆成摆步，膝部略曲而前顶，步子之大小，以前脚提起身体不前俯后仰最为合适，(左脚用力以脚前掌七分，脚后跟三分为准)。右腿略微弯曲，劲坐右腿(即两脚前三后七)，右胯向后稍靠，与左膝关节前顶方向互为争力，同时左手上抬向左外侧摆出，高不过肩，低不过脐，掌背向上，掌心向下，右手掌心向上置于腹前，距腹部一拳许，两手掌心涵空，虎口撑圆，腹部松圆，腋下涵虚若能容球，头顶项竖，松肩横肘，前手有抓、捋、领、带之意，后手似待发之箭，与前手互为呼应，其余要领均与浑元桩相同，此桩可左右式互换练习(图3)。

缠桩：

练法：

右足尖点地、膝盖弯曲成直角，力向后蹬，身体下蹲，左足直角马步，身体成缠裹劲向左拧转，头向右下方偏转，目光下视；右手掌向后、力向后推；左手掌螺旋向上托举。

缠桩要点在一个缠字：两腿缠、身体缠、双臂缠。

下掖桩：

练法：

左足前伸，膝盖弯曲；身体极度下蹲前伏，贴于右大腿上面，左手向上从左腿膝盖下穿出，右手掌心向上，向身后平伸。

下掖桩要点在一个掖字：身体下掖，右肘下掖。

扣桩：

练法：

左足虚步向前，右腿弯曲成直角，身体下蹲并向左拧转，右掌前伸下按，左手掌心向上提至腰间。

扣桩要点在一个扣字，身体下扣，右手下扣，双腿夹扣。

推山桩：

练法：双足半弓步，身体向后拧转，右掌指尖向右平推，左掌指尖向上，后推并护住腰间，目光向右掌方向。

推山桩的要点在一个推字，突出左右掌向后的推力。

提筋桩：

练法：右足为轴，膝盖微弯，左足平齐抬离地面，右掌掌心向下，盖住左抬起的膝盖，左掌掌心向上托起。

提筋桩的要点在一个提字，左腿平提、左掌平提，似将重物提离地面。

夹马桩：

练法：双腿马步，双掌掌心向前，指尖向上，拇指相对，目视前方。

夹马桩的要点在一个夹字，马步中两个膝盖向似夹一大球，两个手掌虎口间似夹一圆柱，两臂之间似夹一树桩。

八卦桩法有很多种，名称因门派的不同各异，下面一些图片为一些门派的静桩功练法，读者只要按照“目似垂帘，有听而不闻，视而不见之意，要求全身筋肉放松，要似松非松，头似顶非顶，背似靠非靠，胯似坐非坐，面目表情似笑非笑，由寂静调息而扫除万念；身心应有舒适无比之意，”的练功要点，下面的动作都可以参照练习，能收到同样的效果。