在道家内丹术养生功法当中，很多道长都会练习内家十三桩法。这些桩法是修炼道家内丹养生术从静到动的一种过渡功法，即可以以一种桩法静止地练习，也可以各种桩法连起来练习；一种桩法配合吐纳引导静止地练习，叫做静桩；各种桩法配合吐纳引导术连起来练习，叫做动桩。

无论是静桩还是动桩，都要把起势作为筑基法“安炉立鼎”，以闭目养神、锁心猿、栓意马的过程收敛心神，然后、用意念引导元神、元精在静桩和行桩中“入鼎”“近炉”，完成内丹的炼化过程。

内家十三桩是武当内丹养生术的基本功，也是武当武功的入门和基础功夫，这些桩法在内家拳三大拳种“太极”、“八卦”、“形意”中有广泛的应用，是所有内家拳必修的功课。

在未介绍各项桩功的练法之前，在此着重地阐述桩功最紧要的要义，即站桩的放松法和对身体各个部位的要求。

初习站桩，无论是静桩，动桩，必须先从“松”字着手。所谓松，并不是松懈无力，乃是周身内外放松，不能有丝毫的僵滞之力。站桩锻炼一个人从精神到身躯的松与紧，它是肌肉的松紧，而肌肉的活动又是靠神经来支配的，所以肌肉的松紧是由精神的松紧所决定的。精神有效地支配肌肉的收缩运动，达到松紧协调，才能使人体的力量，速度，耐力，灵活协调，在实战应用中得到充分的发挥。

练习站桩，必须精神高度集中，浑身上下内外相应的放松，呼吸要求口微张，尽量用鼻呼吸，一改平常的本体呼吸为自然腹式呼吸，经过长期的锻炼逐步达到深、长、细、匀、慢等要求。但绝不能故意延长呼吸或憋气，更不可下意识地气入丹田，要在天长日久的锻炼中从自然而然中所得。练习中要将自身从精神上放大，有顶天立地之慨，设想身体周围有强敌进攻，而我周身则有云彩飞绕，使敌无隙可入，头正身直，涵胸拔背，松肩沉肘，谷道缩提。尾闾中正，裹裆抿胯，屈膝扣趾，虚领顶劲，气定神闲。这便是桩功对身体各部位的要求，习之日久，八卦掌法中的自然整体力会不求自至。

练桩之前，先做调息预备，方法如下：

早晚面南背北而立，两脚并拢，两腿微微弯曲，两臂自然下垂于体侧，全身放松。目光内含，各个关节部放松，舌轻轻的顶在两齿之间，用鼻缓缓吸气，注意吸气的时候千万不要故意拉长和努气，细匀长是要求，但是不要刻意去追求，功夫深了，自然会变得细匀长的。切记，不可刻意追求。吸气到尽头，即微张两唇，缓缓的用口将气呼出，呼出的过程中，不可憋气，就像平常叹气那样，全身放松，气自然沉往小腹部位。注意，千万不要刻意去鼓小腹，一切顺着自然。请大家去反复体验平常遇到事情“唉..."的叹口气那样的感觉。

这部分练习，在练桩之前先练习，不要练得太久，练上十分钟，把呼吸调平就可以了。关键是去找”叹气“时，气沉丹田的感觉。再次提醒，一定要自然，不要练得太久。不要去按照养生功循经走络的方式练，是感觉整体的气往下沉。

八卦静桩有许多练法，在此仅介绍最常见的八卦三桩(浑元桩，扣步桩，摆步桩)

（一）  抱元守一桩

（二）  无极桩

（三）  阴阳守档桩

（四）  三才桩

（五）  含机桩

（六）  大字桩

（七）  七星桩

（八）  龙腾桩

（九）  指天画地桩

（十）  混元桩       

（十一）蛇缠桩

（十二）降龙桩

（十三）伏虎桩

以上介绍了站桩的十三种功法，习练道家内丹术养生是需要学习的内家十三桩，希望大家能够好好习练桩法。