张三丰祖师-太极拳论

一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串，

气宜鼓荡，神宜内敛，勿使有缺陷处，

无使有凹凸处，勿使有断续处，

其根在脚，发于腿，主宰于腰，

行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，

向前退后，乃能得机得势，有不得机得势处，

身便散乱，其病必于腰腿求之，

上下前后左右皆然，凡此皆是意，不在外面，

有上即有下，有前则有后，有左则有右，

如意要向上，即寓下意，

若将物掀起而加以挫之之力，

斯其根自断，乃坏之速而无疑，

虚实宜分清楚，一处有一处虚实，

处处总此一虚实，周身节节贯串，

无令丝毫间断耳。

长拳者，如长江大海，滔滔不绝也，

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，此八卦也，

进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也，

掤、捋、挤、按，即

乾、坤、坎、离、四正方也，

采、挒、肘、靠，即

巽、震、兑、艮、四斜角也，

进、退、盼、顾、定，即金木水火土也，

合之则为十三势也。

武当山张三丰祖师云：

欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。

起势

起势之学，尤为重要，乃周身汇聚之法，

万流归海，天地初始，

阴阳未生，无极萌芽，

一动身即知阴阳，阴中有阳，

阳中有阴，变化莫测，人不知我我独知人。

　　起势准备

正脚站立，不可八字脚、不可并脚、

两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳，

两臂自然垂直，两腿略曲，静气凝神，

舌抵上颚，牙齿扣住，喉如含珠，

百会上顶，十指抓地，气沉丹田，

手足亦无往来动作之节制，

身心未知开合顶劲之灵活，

但顺其自然之性，流行不已，

心中空空洞洞，內无所思，外无所视，

伸缩往来，进退动作，皆无征兆。

　　演练过程

双腿屈膝，微微下坐，敛臀坐胯，

开档沉根，气息下落，心神为一，

重心向右腿转移，上身不可摆动，

气沉丹田，左脚微微起脚，脚尖离地，

离地一寸，向左横向开出，脚尖落地，

脚掌脚跟逐渐落地，不可快而略之，

重心平分与两腿，敛臀坐胯，开档沉根，

气息下落，心神为一，两臂极微外旋，

双臂掤开，双手十指气血充盈，

全身浑然一体，起至与肩平处，

而后沉肩、坠肘、落腕、舒指、按掌下落，

合回腹前，气定神闲，伺机而动。

　　收功要义

两手成子午诀，掌心对肚脐，静默些许，

意想全身气机，如百川归海纳入丹田，

丹田如同无底深渊，收藏无尽气机，

提肛收腹，掌心微微下按，心中默念“收”，

注：脐后肾前乃丹田之根本。