杨智杰道长讲解武当太极八式视频教学版—第三式

十三势行功要解—武禹襄

以心行气，务沉着，乃能收敛入骨，所谓‘命意源头在腰隙’也。

意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓‘变转虚实须留意’也。

立身中正安舒，支撑八面；行气如九曲珠，无微不到，所谓‘气遍身躯不稍滞’也。

发劲须沉着松静，专注一方，所谓‘静中触动动犹静’也。

往复须有摺叠，进退须有转换，所谓‘因敌变化示神奇’也。

曲中求直，蓄而后发，所谓‘势势存心揆用意，刻刻留心在腰间’也。

精神能提得起，则无迟重之虞，所谓‘腹内松静气腾然’也。

虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，所谓‘尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬’也。

以气运身，务顺遂，乃能便利从心，所谓‘屈伸开合听自由’也。

心为令，气为旗，神为主帅，腰为驱使，所谓‘意气君来骨肉臣’也。

野马分鬃

自古功夫都讲一横一竖，横者为何？竖者讲甚？

野马分鬃这一式就是充分的体现，

横者、犹如横扫千军，骏马甩鬃，

竖者、好比石磨碾米，通达天地，

二者结合，横竖合劲，乃出太极。

演练过程

接第二式：
右手在大腿侧旁，左手食指同嘴相平，
虚领顶劲，含胸拔背，气息下落，全身浑圆。

（左式演练）
重心向左腿转移，缓缓向后坐胯，叠身敛臀，
身体向左转腰，两臂自然跟着身体向左带手，
两臂带手，左掌指尖向上，右掌指尖向右，
肩膀放松，两肘下坠，腋下横开，周身一体，
两手如扯拽一物，向左带开，转至正前方时，
转腰扣右脚，脚尖内扣15°，重心向右转移，
敛臀坐胯，开档沉根，不可跪膝，转腰带手，
收左脚，丁步抱球成圆，两手掌心相对，
上不过喉，下不过裆，重心在右腿，
左脚如蜻蜓点水之势，不可重拙，
身体略向左15°，左脚脚尖缓缓向前探步，
开档下蹲，敛臀坐胯，脚跟落地，脚掌落地，
扎根成势，转腰分手，两臂撑开，手随腰动，
不可妄为，蹬腿、转腰、碾脚、分手，
同步进行，右手在右胯旁，不可掀肘，
左手肘膝相合，与肩同平，不可横肘，
身体状态保持虚领顶劲，含胸拔背，
气息下落，全身浑圆。

（右式演练）
重心向右腿转移，缓缓向后坐胯，叠身敛臀，
身体向右转腰，两臂自然跟着身体向右带手，
两臂带手，右掌指尖向上，左掌指尖向左，
肩膀放松，两肘下坠，腋下横开，周身一体，
两手如扯拽一物，向右带开，转至正前方时，
转腰扣左脚，脚尖内扣15°，重心向左转移，
敛臀坐胯，开档沉根，不可跪膝，转腰带手，
收右脚，丁步抱球成圆，两手掌心相对，
上不过喉，下不过裆，重心在左腿，
右脚如蜻蜓点水之势，不可重拙，
身体略向右15°，右脚脚尖缓缓向前探步，
开档下蹲，敛臀坐胯，脚跟落地，脚掌落地，
扎根成势，转腰分手，两臂撑开，手随腰动，
不可妄为，蹬腿、转腰、碾脚、分手，
同步进行，左手在左胯旁，不可掀肘，
右手肘膝相合，与肩同平，不可横肘，
身体状态保持虚领顶劲，含胸拔背，
气息下落，全身浑圆。

收功要义
两手成子午诀，掌心对肚脐，静默些许，
意想全身气机，如百川归海纳入丹田，
丹田如同无底深渊，收藏无尽气机，
提肛收腹，掌心微微下按，心中默念“收”，
注：脐后肾前乃丹田之根本。