太极拳是一种可以强身健体的运动，以太极的阴阳之理为理论依据，以中医经络，骨骼学说为生理依据。长久坚持练习太极可以达到疏通经络和促进气血运行的功效。全球习练人数超过1.5亿的有氧健康运动。太极是世界上唯一能将气功，武术，体操，哲学，文化，健身等融为一体的运动，其养生功效相当显著。

2019年3月23日，传承会迎来了第一次十二段锦大课，学员们踊跃发言，各自提出在练习过程中出现的问题和疑惑，杨智杰道长以自己多年习武的体会和授课经验，为大家一一解答，原本半小时打一套的十二段锦竟然用了1小时40分钟，在师傅生动专业的讲解中，整节课差不多快3小时才结束，大家都收获颇丰。以后每月固定时间，传承会都会有各类级别的大课，方便学员知行合一，学以致用，不断提升。

本期内容将为热衷于练习太极拳的各位读者们解答一些关于练习太极招式时遇到的疑问，例如气息的调节，如何把姿势动作做到准确到位，以及如何理解太极招式与自然理论之间的关系等等，敬请关注！

问：练习武当十二段锦时，

有什么调节气息的要领？

答：要领是保持平和缓慢的换气频率。

注意要深呼吸，更要放慢呼吸。在吸气后，吸气不可猛吸或急促地吸气，用闻的方式，引气吸入，然后屏息，如果感觉气息不足便缓缓呼出气息或胸口发闷时把口型变成"呼"字的形状，缓慢呼出气息。这里注意，需要用粤语的发音口型，气息平稳后，再吸气。屏息可不是憋气，屏息的前提首先是气息不能拥挤在胸口，先沉至丹田，才可屏息。这个气息法只是针对十二段锦的练习方法。


问：练习招式时，如何调节睁眼和闭眼的频率？

答：不可全睁，更不可从头到尾的全闭，要领是目如垂帘，目视七步之远的位置，达到含光露目的状态。目为神，怎可天天将神外泄呢，所以只要尽量放松保持自然的状态即可。


问：为什么有时候练习招式感觉到大腿和膝盖酸痛？

答：有以下几个原因。

第一，感觉到腿部有酸痛感是因为练习的时候姿势不正确。无论是角度，还是力量的分配都会引气不适的感觉。

第二，在姿势与角度，还有力量分配正确的条件下，会有一种感觉是酸与胀，抖动，抽筋，这些都属于正常的状态。只要随着长时间的练习和段数的增加，疼痛会慢慢减缓，筋骨与肌肉会适应这种力量。在锻炼之后，能够得到一种轻松，愉悦的舒适感，这样就是对的。

第三，先天功架与后天功架的区别。后天功架重在使用肌肉与腰胯的力量，拙力浊气的跳动。先天功架是借助作用力输出于大地，再而达到反作用力的支撑，从而使身体达到松而不懈，紧而不崩的自然清静的状态。


问：什么是对拉姿势？

答：在练习十二段锦的过程中，首先是先要注意在自然、放松的前提下，达到身体的左右对拉，上下对拉，百会与命门的对拉。根据上对下，左对右，即是相对、阴阳的道理，追求的是一种身体自然的平衡。练习对拉动作时，为了不影响协调的调理，需要确保两端手臂要平衡到位，这样身体才能得以舒展。